Как начать бегать трусцой?

В наше время множество людей страдают от недостатка физической нагрузки и сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому оздоровительный бег трусцой превращается в мощное лечебное средство:

  • улучшает кровоснабжение тканей организма, способствует появлению новых функционирующих капилляров;
  • это естественный способ сжигания лишних калорий;
  • замедляет старение коллоидного раствора, которым наполнена каждая клетка, так как вибрация и встряска при беге не дает коллоиду сжиматься и терять воду;
  • усиливает обмен веществ, утилизируя неработающие структуры, чем омолаживает организм;
  • повышает иммунитет, предупреждая развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний;
  • при беге выделяются гормоны удовольствия- энкефалины, эндорфины, которые благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости;
  • кроме того, бег естественен для человека и доступен всем.

Но для бега существует ряд противопоказаний:

  1. Врожденные пороки сердца и митральный стеноз.
  2. Перенесенный инсульт или инфаркт.
  3. Нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
  4. Легочная недостаточность любой этиологии.
  5. Высокая артериальная гипертензия ( 180 на 110 и выше).
  6. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
  7. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
  8. Любое острое заболевание , обострение хронической болезни.

Как правильно без вреда бегать?

Если бег вам не противопоказан, то переходим к рекомендациям.

  • Техника бега: бегайте легко, расслабленно, неторопливо, мелкими семенящими шагами, чтобы бег доставлял удовольствие. Дышать лучше через нос, но если это трудно, то вдох- носом, выдох- ртом. Не думайте ни о чем, внимание концентрируйте на своих ощущениях, дыхании.
  • Одевайтесь по погоде,но постепенно можно сочетать бег с закаливанием, то есть раздеваться до спортивных трусов, а на последних кругах одеваться.
  • Где бегать? Удобнее дозировать нагрузку на ближайшем стадионе, бегая кругами.
  • Когда бегать? Лучшее время с 16 до 19 часов, так как в этом интервале включается энергетический канал, связанный с надпочечниками, которые способны в это время выбросить в кровь больше адреналина.
  • С кем бегать? Лучше бегать одному, не подстраиваясь под чужие физические возможности.
  • Частота бега: 3 раза в неделю, постепенно доведя время до 20 мин в день.
  • Самоконтроль: первое время чаще проверяйте свой пульс, он должен быть 22-24 удара за 10 сек во время бега. Для поддержания здоровья такой нагрузки достаточно.
  • После бега: измерьте пульс через 10 мин после окончания тренировки. Если он выше 100 ударов в мин- нагрузка чрезмерна. Признаки перетренировки: плохой сон, вялость днем, снижение работоспособности, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае необходимо снизить нагрузки, заняться другими видами физических упражнений. Всем здоровья!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.