Техника правильного бега

Рассчитывая, что занятия бегом дадут определенные результаты, поможет похудеть, накачать мышцы, вы будете правы только в том случае, если правильно занимаетесь этим видом спорта. Казалось бы, бег, что может быть сложного? Но здесь есть своя техника, и секреты для улучшения результатов. Знания правил бега помогут не только достичь лучшего эффекта, но и уберегут от травм.

Если вы не начинали еще бегать, то прежде, чем отрабатывать технику нужно повысить выносливость. На протяжении месяца – двух вам надо приучить организм к нагрузкам. Бег не должен быть утомительным, занимайтесь несколько раз в неделю и в комфортном темпе. Повысив, выносливость можно приступать к усовершенствованию движений, потому как общая физическая подготовка уже в норме.

Спортивная одежда

Одно из важных правил спорта – это специальная одежда, которая поддерживает мышцы и кожу. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и иметь идеальное сцепление с дорогой, чтобы снизить риск падения и получения травм. Профессиональные кроссовки air jordan идеально подходят для занятия любым спортом. Они хорошо поддерживают ногу, обеспечивают оптимальный внутри микроклимат и равномерную нагрузку. Непрофессиональный подход к этому делу может привести к неожиданным результатам: растяжкам, дряблой коже, обвисшей груди.

Правильная нагрузка – это включение всех нужных мышц в работу. Упражнения будут приносить пользу в том случае, если во время их выполнения не отвлекаться, а быть сконцентрированным. Нужно запастись терпением, и не ждать мгновенных результатов. Прислушивайтесь к своим ощущениям, когда все выполняется правильно, мышцы чувствуют себя комфортно. Какие должны быть женские кроссовки, правильно фиксирующие ногу можно посмотреть на сайте http://sneakers-store.ru/catalog/nike-air-jordan-women, эта модель подходит идеально для кроссового бега на любые дистанции.

Совершенная техника бега: упражнения для улучшения

Работаем с ногами:

  • Стопа опускается на землю мягко, для снижения нагрузки на позвоночник;
  • Приземление производится на переднюю часть стопы, постепенно опускаясь на всю ногу. Начинать касание земли пяткой нельзя – большой риск получить травму;
  • Оптимальная частота шага 3-5 в секунду, выставлять резко ногу вперед и делать слишком длинные шаги нельзя;
  • Не допустить раскачивание тела можно только, если края стоп изнутри будут находиться на одной линии;
  • Корпус во время бега наклоняется немного вперед, чтобы сместился центр тяжести. Наклон должен идти от колен, а не от поясницы. Это упражнение необходимо чтобы научиться контролировать вес тела.

Важно бежать по одному уровню, как на беговой дорожке и не подпрыгивать, чтобы бедра и плечи располагались симметрично.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.