Как быстро избавиться от живота

Убрать живот не простая задача. Сделать этом можно только при сильном желании и соблюдении некоторых правил

Прилавки современных магазинов напичканы различными продуктами, зачастую не очень полезными. Конено мы зачастую не можем устоять и покупаем их. В первую очередь страдает от этого наша фигура и живот. Поотом мы задаемся вопросом — как убрать живот? почему это происходит.

Дело в том, что современная промышленность популяризирует транс жиры. Это очень вредные для организма вещества, которые блокируют перенос веществ из клоточной мембраны и блокируют вывод токсичных веществ из клетки. Это замедляет метаболизм и увеличивает количество висцелярного жира (жира, скапливающегося на наших органах). 

Такие жиры содержаться в продуктах макдональдса (практически всего фаст фуда), майонезе, жирных пирогах и так далее. Чтобы урать живот нужно отказаться он этих продуктов.

Следующим шагом нужно кушать много клетчатки. Эти пищевые волокна содержаться во фруктах и овощах. Они облаждают малой калорийностью и долго перевариваются, тем самым очищая организм и не давая нам толстеть.

Необходимо урезать углеводы в своем рационе, по крайней мере быстрые. Употреблять нужно больше медленных углеводов, содержащихся в крупах.

Главное помнить, что локально (в одном месте), сжечь жир невозможно. Подкожный и висцелярный жир сжигается на всем теле равномерно. А как же убрать именно живот? спросите вы. Мы вам ответим.

Для того, чтобы уменьшить пузо, необходимо поменять некоторые аспекты своей жизни.

1) Питание

2) Увеличить аэробику и аэробные нагрузки. Аэробные нагрузки снабжают наше тело кислородом. Увеличение кислорода в крови способствует сжиганию жира (в том числе и висцелярного), из-за кислой среды, в кторой сжигается жир. Аэробные тренировки могут быть разнообразными, главное их выполнять минимум 4 раза в неделю по 30 минут. Откажитесь от автомобиля и лифта, больше гуляйте пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде. Забудьте о диване.

3) Уделите внимание специальным упражнениям на мышцы пресса. Такие упражнения называются абдоминальными. Они способствуют улучшению формы мышц пресаа, а так же заставляют внутренние органы быть внутри, удерживаю их и сотавляя живот плоским. К таким относятся:

а) Скручивания на фитболе.
б) Подъемы ног в упоре на брусьях
в) Велосипед лежа на спине

Также нужно уделить внимание упражнению вакуум в животе. Оно напрягает мышцы диафрагмы, удерживающие органы (не дает пузу выпячиваться наружу).

4) Больше спите

Сон играет важную рольв борьбе с большим животом. Хороший сон нормализует гормональный фон, тем самым вы не переедаете, находитесь в хорошем настроении и просто радуетесь жизни. 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *